I nutrienti del sonno: dove trovare magnesio e melatonina

Verdure a foglia, legumi e cereali integrali forniscono magnesio per favorire il sonno, mentre kiwi ricchi di antiossidanti, amarene e ciliegie offrono melatonina naturale, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia.

L'alimentazione influenza profondamente la qualità del sonno. Gli alimenti tipici della Dieta Mediterranea sono naturalmente ricchi di magnesio, un minerale essenziale legato al rilassamento muscolare e al benessere generale. Questo minerale si trova in verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali e frutta secca.

Frutti come kiwi, amarene e ciliegie contengono melatonina naturale, utile per regolare il ritmo sonno-veglia e favorire un riposo rigenerante.

Sleep nutrients: where to find magnesium and melatonin

Leafy greens, legumes and whole grains provide magnesium that promotes good sleep, while antioxidant-rich kiwis, sour cherries and cherries offer natural melatonin, the hormone that regulates the sleep-wake cycle.

Diet strongly influences sleep quality. Typical Mediterranean foods are naturally rich in magnesium, an essential mineral linked to relaxation and wellbeing. It is abundant in leafy green vegetables, legumes, whole grains and nuts.

Fruits such as kiwis, sour cherries and cherries naturally contain melatonin, helping regulate the sleep-wake rhythm and promote restorative rest.